Yoga

El Yoga es una ciencia y a la vez un arte, que se utiliza para llegar a un estado de plenitud existencial o Samadhi y que trabaja con nuestras tres áreas de somatización: cabeza-mente; torso, hombros, brazos, ante brazos, manos, dedos de las manos- espíritu y caderas, piernas pies- cuerpo. Por lo que en una práctica de Yoga, se busca el placer en el cuerpo, asociando el cuerpo con todo aquello que es denso, que genera acción, además de placer, genera dolor y necesidades; por otra parte, nuestra mente, lugar que genera procesos cognitivos, pensamientos, claridad o confusión y deseos. y el espíritu, lo que se asocia a las emociones que son generadas por sentimientos, y que pueden ir desde el amor, plenitud, paz, compasión, alegría, etc. Por lo que el cuerpo genera la necesidad, la mente el deseo y el cuerpo las emociones. Ante lo anterior ¿todas las personas sentimos necesidades, deseos y emociones? Claramente así es, por lo tanto, el Yoga es una práctica que puede realizarse por todas las personas, sin discriminación de su creencia, condición física, genero u otro.

El practicar Yoga, puede otorgar múltiples beneficios, como por ejemplo: tomar conciencia de quienes somos en el presente, aquietar la mente, lograr su claridad, apaciguar los sentimientos que puedan desbordarse causando desequilibrios tanto en el plano corporal como espiritual tan solo realizando un movimiento a nuestro cuerpo, limpiamos energéticamente nuestro cuerpo, a nivel de meridianos, chakras, aura, alma o según sea la creencia de las personas, no obstante, es importante saber que el hecho de movernos, sacudirnos, libera nuestros músculos y la memoria que ellos tienen, por lo tanto, es muy común en algunas prácticas, como por ejemplo las de Yoga Terapia, se liberen algunas corazas que suelen manifestarse a nivel corporal en alguno de nuestras áreas de somatización, en el caso de las emociones, en todo lo que es el tronco, brazos y manos. Por lo tanto, podemos ir desbloqueando corazas con el movimiento de nuestro cuerpo, sin llegar siquiera a las posturas clásicas que se nos vienen a la mente al pensar en "yoga". 

Por otra parte, la respiración, siendo algo que se rige por nuestro sistema nervioso autónomo, nos lleva inmediatamente a mejorar nuestro estado corporal al tener control y manejo de la misma. Con esto me refiero a que al inhalar por nuestras narices de manera profunda, provocamos que el intercambio gaseosos llevado a cabo en los alveolos pulmonares se realice de manera más eficiente, y al exhalar y eliminar hasta el remanente o la reserva de aire que podamos tener en nuestros pulmones, generamos una limpieza de los mismos, ya que al eliminar, no eliminamos aire, sino que eliminamos dióxido de carbono, por lo que se limpian nuestras venas, y permitimos que nuestras arterias lleven oxígeno en mayor cantidad a todos nuestros órganos y principalmente a nuestro cerebro, lo que nos lleva a tener mayor claridad de nuestros pensamientos y estar mas enfocados en nuestras acciones, lo que nos hace estar más presente en el ahora, por lo tanto, más felices, ya que no estamos preocupados de lo que paso y de lo que puede pasar. 

Cualquiera puede hacer yoga, ya que no es necesario pasar por las Asanas para llegar al Samadhi, el Yoga, busca el trabajo y control del cuerpo para llegar a la meditación, lo que nos permite encaminarnos a la plenitud existencial desde el amor profundo, la compasión y la bondad, por lo que cualquier persona que lo desee puede sumergirse en las prácticas del Yoga.

Namaste.

Yoga sin Asana

Vídeo 01- Yoga para todos

Vídeo 02- Yoga para todos, la continuación.

En esta publicación, presentaré brevemente una práctica de yoga sin Asana, lo que resulta interesante, ya que todos al pensar en yoga (bueno, la gran mayoría), se asocia inmediatamente a las Asanas, a las posturas, no obstante, el yoga no es solo Asanas, ya que es posible realizar una práctica que contenga otra estructura, y la que se propone en el Yoga Integral es la siguiente:

1. Ritual de Inicio
2. Movilidad Articular
3. Respiración
4. Asanas
5. Relajación
6. Meditación
7. Cierre

Donde el punto 1 y 7 deben usarse en toda clase, y del punto 2 al 6, pueden ir variando, no obstante, si está el punto 4, debe estar el punto 2, pero, no así, si está el punto 2... no es necesario que esté el punto 4.

Según lo anterior, es posible identificar lo siguiente en el vídeo:

• Se da inicio con la finalidad de que la persona esté en el presente, en el aquí y en el ahora.
• Respiración o Swara Yoga, técnica transversal, presente desde el inicio hasta el final.
• Movilidad articular, a fin de dar una limpieza energética a nuestro cuerpo físico y sutil. 
• Práctica meditativa, a pesar que se busca la meditación, el profundo silencio, mediante el canto del bijamantra Om, se busca llegar a un estado meditativo.
• Cierre, con la misma finalidad que al inicio, se busca estar presente en el aquí y el ahora, para que los beneficios del yoga nos acompañen durante el día.

Abrazos. 

Práctica de Yoga para Principiantes

vídeo 01- Práctica para principiantes.

En el vídeo, es posible ver las siguientes Asanas:

• Vidala o Gato, que a pesar de parecer simple, puede entregar varios beneficios, tales como flexibilizar la zona lumbar, al ir agregando variantes como lomo de pez o lomo de gato (como se aprecia en la figura), permite la introspección al permitir centrar la atención hacia la zona del abdomen; estimula los órganos abdominales, lo que permite una mejora en la digestión, además de fortalecer músculos de abdomen, brazos y espalda, al mantener la postura. Se debe tener especial cuidado con las personas que tengan lesiones en las rodillas, procurar en este caso, apoyar en una superficie más blanda para evitar malestar, no obstante, dependerá netamente de la capacidad de la persona lesionada. En el caso de embarazadas, la zona lumbar puede verse afectada al tener el vientre "colgando" en dirección al piso. En estos casos, se recomienda utilizar una postura sustitutiva.  En cuanto al armado de la postura, podemos ver que resulta sencillo llegar a ella desde la postura de meditación, lo importante a recordar es que se deben apoyar rodillas y manos en nuestra colchoneta para yoga o manta; las rodillas deben estar a la alineadas con nuestra cadera y separadas a su misma altura, el empeine de nuestros pies, apoyados en el piso y nuestros brazos en una línea recta con nuestros hombros. Es importante cuidar nuestra espalda y cuello, por lo tanto, debemos procurar vascular nuestra pelvis a fin de que nuestra cola no se quiebre; en el caso de nuestro cuello, a pesar de que la cabeza cae hacia abajo, debemos procurar no sobre exigir ésta zona, ya que es muy sencillo lesionar nuestra médula espinal, al ser comprimida por nuestras vértebras producto del ejercicio realizado. 

• Vyagra o Tigre, es similar a la postura del gato, salvo, que en éste caso, llevamos nuestros glúteos a nuestros pies y apoyamos los ante brazos y palma de nuestras manos en el piso, debemos procurar ubicar nuestros codos frente a nuestras rodillas, tal como lo muestra la imagen que acompaña esta descripción, y nuestra mirada, va al frente, activa, como un tigre. En cuanto a los beneficios de la postura, es fácil notar la sencillez en cuanto al armado, desde gato; por otra parte, los beneficios igual que el caso anterior son sumamente interesantes si consideramos la sencillez de la Asana, entre sus beneficios podemos encontrar que claramente trabaja la zona abdominal, estimulando nuestros órganos y facilitando la digestión; al mantener flexionada las rodillas, comprime la irrigación sanguínea a las piernas, por lo que es normal que piernas puedan dormirse si se mantiene por mucho tiempo la postura, a pesar de ésto, el abrir el pecho y mantener nuestra cabeza al frente, nos permite trabajar con dos zonas de somatización: mente y espíritu, al mantener bloqueado nuestro cuerpo, lo que permite abrirnos mental y espiritualmente, al mantener al frente nuestra cabeza y nuestro pecho abierto, respectivamente. Como estamos con la vista al frente e imitamos la majestuosidad del tigre, podemos llenarnos también de su energía y vitalidad, no obstante, ésta Asana, no se recomienda a mujeres embarazadas por la compresión de la zona abdominal, así como también a personas que puedan tener problemas en la rodilla, ya que se flexiona mucho y puede provocar malestar, quienes tengan várices en las piernas, también pueden verse perjudicadas con la práctica de ésta Asana.

• Simha o León, continuando con las posturas felinas, en honor al ciclo de Leo que iniciamos hace poquito, la postura del León, resulta sumamente sencilla de practicar, al igual que las dos anteriores, y su armado es igual de sencillo. Desde el tigre, podemos apoyar la palma de nuestras manos frente a nuestras rodillas, estiramos nuestros brazos, nuestro pecho se abre, mantenemos nuestra espalda recta, si es necesario vasculamos nuestra pelvis y miramos al frente. En la imagen podemos ver como se acompaña la postura con la Mukasana o postura de rostro, del león. Los beneficios de la Asana son similares a los dos anteriores, al igual que sus contra indicaciones, salvo que para embarazadas resulta más sencilla de realizar que la postura del gato, ya que están apoyadas en sus piernas y en caso de que el vientre moleste, siempre se pueden abrir las piernas para acomodar la postura. Y como en el caso de la postura del gato, la musculatura de los brazos se trabaja, como también la zona lumbar. 

• Manas o Pensador, a diferencia totalmente de las tres posturas anteriores, donde la consigna principal era la fuerza, acá nos encontramos con el equilibrio, por lo tanto es importante estar sumamente focalizado, ayuda el mirar un punto fijo, pero no a otra persona, ya que es fácil perder la concentración para la mantención de la postura. Para armar la postura desde el León, debemos apoyar nuestros metatarsos en el piso darnos un impulso con nuestras manos y elevar nuestras rodillas hasta quedar con las rodillas elevadas como lo muestra la imagen y nuestra espalda recta. En el caso del vídeo, se utilizó una variante al indicarle al practicante dejar sus brazos en el costado con las manos en "copita" para ayudar al equilibrio. Los beneficios de esta Asana van directamente relacionados a nuestra concentración, ya que al trabajar el equilibrio, la concentración que necesitamos mantener para sostener la postura puede acompañarnos después de la práctica, este equilibrio además nos puede llevar a equilibrar nuestro cuerpo sutil, ya que calmamos la mente al llevar nuestra atención a un punto fijo. Se debe tener especial cuidado con aquellas personas que tengan problemas en el oído medio, ya que no podrán mantener el equilibrio, por lo que se recomienda trabajar con una postura sustitutiva o utilizar alternativas, como se pudo apreciar en el vídeo.

Para finalizar, es importante destacar que los vídeos compartidos, en ningún momento suplantan la labor de un instructor de Yoga

Un abrazo.

Canción Medicina

Si uno se vuelve importante,

Todo lo humano le enoja,

Si uno se vuelve sencillo,

Nace una flor en la tierra.

Nace una flor en la tierra.

No son palabras de santos,

Ni pensamientos divinos,

Pero si el corazón habla,

Sea la voz buena puerta.

Sea la voz buena puerta.

Si la tormenta ha llegado,

El silencio es buen amigo,

Adentro hay tierra blanda,

Pa' que la hierba crezca...

Pa' que la hierba crezca...

Cantito medicina, que aprendí en ceremonia junto a un gran chakaruna, mi maestro reiki y gran amigo, quién junto a su pareja, comparten las bondades de la tierra. Les agradezco el siempre estar y compartir desde la humildad lo que la medicina nos permite ser. 

Este canto medicina, lo utilizo en ocasiones al término de una sesión de yoga, sobre todo cuando de manera intuitiva, se siente la presencia fuerte de la mente. Cada vez, que lo utilicé me agradecieron por las palabras entregadas, pero soy yo quién les agradece el estar y permitirme aprender día a día.

Difusión del Yoga de Asuri Kapila

En ésta publicación, les comparto en tres vídeos, lo que fue una pequeña práctica, integrando posturas recomendadas por el Swami Asuri Kapila.

Vídeo 01

Vídeo 02

Vídeo 03 

Agradezco a Mauricio por su colaboración en ésta actividad.

En relación a las Posturas tomadas del texto "Curso de Hatha Yoga" por el Swami Asuri Kapila, se escogieron en consideración de las dolencias presentadas por Mauricio el día de la actividad, principalmente, por dolencias en la rodilla derecha al doblarla o apoyarla. 

Según el orden, las posturas elegidas fueron Salabhasana o "postura de langosta", la que se practica de la siguiente manera:

• Acostarse con la superficie anterior del cuerpo sobre el suelo y colocar los brazos extendidos naturalmente a los lados con las palmas de las manos hacia arriba. 
• Inhalar lentamente y retener durante cierto tiempo el aliento, durante el cual se levantan lentamente la cabeza y las piernas hasta donde sea posible, formando así, una especie de semicircunferencia con su concavidad hacia arriba.
• Quedarse en esta postura de 5 a 10 segundos y, después, al mismo tiempo que se bajan las piernas y la cabeza muy lentamente, exhalar.
• Repetir 6 o 7 veces. 

Las variantes de la postura, según Asuri Kapila, son dos, una corresponde a ubicar ambas manos por debajo del vientre y la segunda, en colocar las manos apoyadas en el suelo a la altura pecho, en el vídeo, es posible ver la segunda variante. 

La segunda postura empleada en la muestra, corresponde a Paschimottanasana o "postura de pinza", la que consiste en sentarse en el piso sobre una colchoneta para práctica de yoga o en una toalla, y desde ahí, con las piernas estiradas y rígidas; respirar profundamente y flexionar lentamente el tronco hacia adelante, agarrar con los pulgares, índice y dedos medios de las manos, los dedos gordos de los pies, al mismo tiempo que la frente toca las rodillas. En el caso de que ésto último no se pueda lograr, no forzar el intento, ya que corresponde a una postura de descanso después de haber extendido la columna, y bajo la Regla de Oro, después de que Mauricio armó Salabhasana, tuvo un descanso breve en la postura del niño y posteriormente, estuvo un buen momento en Pachimottanasana como contra postura esquelética de la postura de langosta. Es importante recordar la regla de oro, que en sencillas palabras quiere decir, que por cada retro flexión -sacar el pecho, flexionando la columna- deben realizarse dos posturas de compensación o "contra postura", o bien, en su defecto, estar un momento prolongado en una sola contra postura. 

La última asana mostrada, es Savasana, la que consiste en: 

• acostarse en el suelo, en postura dorsal (apoyando la espalda en el piso), 
• según Asuri Kapila, deben mantenerse las piernas y talones juntos, 
• los dedos gordos o hallux, deben estar separados de los demás dedos de los pies, 
• Los brazos deben estar extendidos naturalmente a los lados del cuerpo. 

En relación a los beneficios, para Salabhasana son:

• Permite una mayor elasticidad de las articulaciones de las vértebras cervicales, dorsales y lumbares,
• Permite el juego de las articulaciones hacia el lado posterior de la columna,
• Pone en contracción los músculos extensores de las piernas y los músculos de la pared abdominal,
• Aumenta la presión endo-abdominal,
• Tonifica todos los órganos abdominales,
• La contracción de los músculos puestos en movimiento, permite una mayor tonicidad y elasticidad,
• La tonificación de los órganos abdominales facilita la eliminación de las materias fecales acumuladas en el colon descendente, sigma cólico y recto, 
• Se recomienda su uso en las personas que sufren estreñimiento, ya que pueden ver mejorías en la práctica regular de ésta asana,
• Permite, gracias a la tonificación del abdomen, la cura de la mayor parte de las enfermedades del hígado, riñones, páncreas, estómago e intestino,
• Ayuda a la eliminación de sustancias tóxicas, 
• Permite la tonicidada de la musculatura lisa de los órganos del abdomen, 
• Promueve una mayor circulación fluida nerviosa o fuego digestivo,
• Las dispepsias desaparecen,
• Provoca una sensación de euforia que invade lentamente a todos los que practican metódicamente la asana, 
• Debido al ejercicio muscular, la tonacidad y desarrollo de los músculos puestos en acción, aumenta el aspecto físico, generando armonía corporal,
• La plasticidad y el el mayor juego de articulaciones permite la facilidad en los movimiento,
• Evita el cansancio rápido,
• Promueve la actividad física,
• La circulación sanguínea de la piel será más activada y puede adquirir suavidad y tersura,
• El cabello puede crecer abundantemente,
• Las uñas pueden mostrar mayor consistencia,
• Los ojos mostrar brillo y vivacidad, dando expresión de salud física,
• Las funciones psíquicas serán activadas,
• La inteligencia se mostrará más viva,
• La memoria robustecida,
• La concentración y la meditación podrá ser realizada más fácilmente,
• Cualquier sensación de cansancio mental que eventualmente pudiera existir, desaparecerá rápidamente,
• Puede llegar a desarrollar de manera especial la intuición y la telepatía, 
• El desarrollo físico, anímico y metal, puede determinar un equilibrio armónico de todo el ser, que permitirá una mayor actividad del espíritu. 

Contra indicaciones generales: 

• Evitar postura en mujeres embarazadas,
• Evitar flexión de columna en persona que sufran de hiperlordosis, 
• Si la persona tiene hernia discal, o dolor de cuello.

Los beneficios, para Paschimottanasana son:

• Activación de la corriente fluídica por shushuma nadi, que es el nombre dado a una corriente fluida que se establece entre el corazón y el vértice de la cabeza y que pasa entre Ida y Pingala, siendo Ida, la corriente nerviosa que circula en la parte izquierda del cuerpo, llega hasta la narina izquierda de la nariz y provoca la correspondiente respiración negativa, femenina, llamada en términos yoguísticos: respiración lunar; corriente que va desde la planta del pie izquierdo hasta el loto de mil pétalos, canalizada por el nervio simpático izquierdo. Por otra parte, Pingala, corresponde a la corriente nerviosa que circula en la parte derecha del cuerpo, llega hasta la narina derecha y provoca la respiración positiva, masculina, llamada respiración solar; corriente que va desde la planta del pie derecho hasta el loto de mil pétalos o chacra corona, canalizada por el nervio simpático derecho. Se le da el nombre de shushuma a la médula espinal y todas sus ramificaciones nerviosas motoras y sensoriales,
• Provoca la activación del fuego gástrico, lo que permite intensificar y armonizar las funciones digestivas,
• Aumenta el tono del hígado y bazo, y si recordamos, el sol es quién nos inunda con su calor, luz  y color, y es la fuente de nuestra vida. Nuestro cuerpo vive absorbiendo energía solar, y una de las funciones de la parte etérica del bazo, es precisamente absorber esta energía y transformarla, individualizarla, en vida humana. La fuerza vital, invisible a nuestros ojos físicos, pero perfectamente visible para los yoguis y videntes, se manifiesta como una infinidad de partículas etéricas en continuas vibraciones que, al ser absorbidas por el bazo adquieren un color rosado pálido, y una vez penetradas en el cuerpo, son canalizadas en todas direcciones; en  caso contrario, esta función no se cumple completamente y como consecuencia, el organismo sufre por debilitamiento o carencia de esta fuerza vital. La Paschimottanasana activa el primer proceso y permite así todas las disfunciones del bazo y el hígado.
• Otro beneficio, corresponde a la oxidación del exceso de grasa en los diversos depósitos orgánicos, especialmente en el vientre.
• Aumenta el tono y la elasticidad de todos los músculos que entran en acción: los abdominales, los de la columna vertebral, los de los músculos de las piernas y de los brazos, y por lo tanto, aumento de la circulación sanguínea. 
• Permite la tonificación de los músculos de la pared intestinal con el consiguiente aumento de los movimientos peristálticos y desaparición gradual del estreñimiento,
• Aumento la actividad de la glándula tiroides y tonifica los músculos del cuello, con la consiguiente desaparición gradual de las arrugas de la piel del cuello, especialmente en las mujeres,
• Cura de las inflamaciones del hígado y de las gastritis debido al exceso de acidez de los jugos gástricos,
• Cura el lumbago y los dolores reumáticos debido a mala circulación de la sangre en las regiones afectadas,
• A diferencia de la postura anterior, es recomendada para personas que sufren de hiperlordosis,
• Además, cura las hemorroides y,
• Tonifica el plexo solar, la próstata y todos los otros órganos estimulados en esta asana.

Contra indicaciones generales: 

• Evitar postura en mujeres embarazadas,
• Evitar en personas que sufran asma
• Si existen molestias en la zona lumbar, evitar postura,
• Evitar ante la presente de hipertensión arterial y úlcera al estómago. 

Los beneficios, para Savasana son:

• Devuelve al cuerpo, cansado por cualquier especie de actividad, una benéfica energía y estado de serenidad a la mente,
• Practicada con regularidad, realiza una recuperación de energía muy considerable, y practicada después de otras asanas, durante las cuales el mayor desgaste causa un metabolismo más activo, savasana proporciona a todos los tejidos un verdadero baño de sangre, oxigenación, por la mayor distribución sanguínea periférica y por consiguiente, facilita la reposición del estado energético normal,
• También, aplica la ley del menor esfuerzo continuamente, usada por la naturaleza, enseñando al hombre y mujer, a practicar en beneficio de su propio organismo, este culto del descanso entre dos series de esfuerzos, dando así oportunidad a los diversos órganos de recuperarse por auto-reorganización, lo que constituye una de las enseñanzas más importantes del yoga,
• Lo activo de la actividad humana, o sea, lo correspondiente a respiración, circulación y mentalización, no solamente se reorganiza por la postura, sino que sus reales lazos y mutuas reacciones naturales, se hacen cada vez más efectivas y perfectas. Así, por ejemplo, los que lleguen a poder relajar progresivamente, el plexo solar, llegarán con eso a un progresivo control del sistema nervioso, lo que les permitirá manejar voluntariamente sus emociones y también recargar las baterías psíquicas,
• Como esta asana combina a la vez, postura y meditación, su práctica dará progresivamente, no sólo un estado de salud física más estable, sino también un profundo bienestar, tranquilidad, calma, una verdadera paz. Y por eso, se recomienda tanto que se utilice para meditar sobre la paz.

Contra indicaciones generales: 

• En caso de mujeres embarazadas, utilizas una almohada para apoyar la cabeza y el espalda, 
• En personas con lesiones en la espalda, puede causar incomodidad,